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Centrándose en la respiración y contando las respiraciones es sólo una manera en que usted puede ocupar su mente durante la meditación. Otros enfoques son los siguientes:

* Centrarse en un objeto:
Aquí completamente centrar la atención en todas las caracteristicas del objeto. Mírelo en gran detalle durante toda la meditación. Examine la forma, las diferencias de color, textura, temperatura y movimiento del objeto. Los objetos que se utilizan a menudo son: las flores, las velas, pero se pueden utilizar otros objetos de la misma eficacia (por ejemplo, relojes despertadores, lámparas de escritorio, o incluso tazas de café!)

* Concéntrese en un sonido:
Algunas personas prefieren centrarse en los sonidos que hacen. El ejemplo clásico es la palabra sánscrita “Om”, que significa “perfección”.

* Uso de imágenes:
Esto puede ser una muy refrescante y agradable manera de meditar. Aquí, se crea una imagen mental de un lugar agradable y relajante en su mente.

Es muy bueno realizar una meditación, y mantener la atención enfocada en algunos de estos aspectos. Si los pensamientos o distracciones externas ocupan su mente, déjelos pasar.

Todas las técnicas de meditación pueden agruparse en dos enfoques básicos:

 

Concentración y la meditación
 

Meditación de concentración

Se centra la atención en la respiración, una imagen o un sonido (mantra), con el fin de aquietar la mente y una mayor conciencia y claridad para elevarse.  Esto es como una lente de zoom de una cámara; estrecho  en el centro de nuestra atención a un campo seleccionado.

La forma más simple de concentración de la meditación es sentarse tranquilamente y centrar la atención en la respiración. Los practicantes de Yoga y meditación, creen que hay una correlación directa entre la respiración y el estado de la mente. Por ejemplo, cuando una persona está ansiosa, asustada, agitada, o distraída, el aire tiende a ser profundo, rápido y desigual. Por otro lado, cuando la mente está tranquila, centrada, el aire tiende a ser lento, profundo y periódico. Centrar la mente en el continuo ritmo de inhalación y exhalación natural proporciona un objeto de meditación. A medida que su conciencia se centra en la respiración, su mente se absorbe en el ritmo de inhalación y exhalación. Como resultado de ello, su respiración se convertirá en lenta y profunda, y la mente se vuelve más tranquila y consciente.

Meditación de la mente plena

Implica la apertura de la atención, para tomar conciencia de que pasa en el desfile continuo de sensaciones, sentimientos, imágenes, pensamientos, sonidos, olores, etc., sin involucrarse en la forma de pensar sobre ellos.” La persona se sienta en silencio y se va concentrado con lo que va viendo a través de la mente, sin reaccionar o involucrarse con pensamientos, recuerdos, preocupaciones, o imágenes. Esto ayuda a obtener una visión más tranquila, clara, y no reactiva sobre el estado de ánimo. Este tipo de meditación, puede compararse con un objetivo angular. En lugar de limitar su vista a un campo de concentración como en la meditación de concentración, aquí usted será consciente de todo el campo.