Todas las técnicas de meditación pueden agruparse en dos enfoques básicos:
Concentración y la meditación
Meditación de concentración
Se centra la atención en la respiración, una imagen o un sonido (mantra), con el fin de aquietar la mente y una mayor conciencia y claridad para elevarse. Esto es como una lente de zoom de una cámara; estrecho en el centro de nuestra atención a un campo seleccionado.
La forma más simple de concentración de la meditación es sentarse tranquilamente y centrar la atención en la respiración. Los practicantes de Yoga y meditación, creen que hay una correlación directa entre la respiración y el estado de la mente. Por ejemplo, cuando una persona está ansiosa, asustada, agitada, o distraída, el aire tiende a ser profundo, rápido y desigual. Por otro lado, cuando la mente está tranquila, centrada, el aire tiende a ser lento, profundo y periódico. Centrar la mente en el continuo ritmo de inhalación y exhalación natural proporciona un objeto de meditación. A medida que su conciencia se centra en la respiración, su mente se absorbe en el ritmo de inhalación y exhalación. Como resultado de ello, su respiración se convertirá en lenta y profunda, y la mente se vuelve más tranquila y consciente.
Meditación de la mente plena
Implica la apertura de la atención, para tomar conciencia de que pasa en el desfile continuo de sensaciones, sentimientos, imágenes, pensamientos, sonidos, olores, etc., sin involucrarse en la forma de pensar sobre ellos.” La persona se sienta en silencio y se va concentrado con lo que va viendo a través de la mente, sin reaccionar o involucrarse con pensamientos, recuerdos, preocupaciones, o imágenes. Esto ayuda a obtener una visión más tranquila, clara, y no reactiva sobre el estado de ánimo. Este tipo de meditación, puede compararse con un objetivo angular. En lugar de limitar su vista a un campo de concentración como en la meditación de concentración, aquí usted será consciente de todo el campo.